Ad esempio il magnesio che, spiega Natbony, svolge un ruolo chiave nella funzione muscolare e nervosa, può anche aiutare a contrastare le attività cerebrali che causano l’emicrania.Alcune ricerche, ad esempio una appena pubblicata sulla rivista Nutriens, suggeriscono che una dieta troppo povera di magnesio può peggiorare l’emicrania e che l’assunzione di questo integratore durante un attacco può aiutare a fermare i sintomi. “Il magnesio è l’integratore più studiato per l’emicrania”, afferma Natbony.
Fare un impacco fresco può aiutare, afferma Hindiyeh. “I nervi coinvolti nell’emicrania si estendono alla testa e al collo – spiega. Un impacco freddo può calmare le terminazioni nervose”. Sebbene un semplice impacco di ghiaccio premuto sulla testa o sul collo possa essere d’aiuto, le capsule di gel freddo progettate specificamente per l’emicrania sono una scelta migliore. Secondo uno studio pubblicato su Evidenced-Based Complementary and Alternative and Medicine, gli impacchi freddi danno sollievo al dolore alla testa in meno di 30 minuti.
Un altro rimedio utile nel corso di un attacco è l’aria fresca, o uscendo a fare due passi o in casa, spegnendo le luci e usando l’aria condizionata o un ventilatore. “Stare in una stanza fredda, buia e silenziosa spesso aiuta”, dice Hindiyeh. E ancora, fare un pisolino: quando un attacco di emicrania è in atto, si può ottenere un sollievo ancora maggiore se si possono chiudere gli occhi e fare un pisolino, dice Natbony. Infatti i disturbi del sonno e l’emicrania sembrano essere interconnessi, come dimostra una ricerca pubblicata sulla rivista Medicine. I ricercatori notano che più attacchi di emicrania si verificano, peggiore è il sonno di una persona; inoltre, la privazione del sonno è stata collegata a un aumento del dolore percepito. “Un sonnellino, anche breve, può essere utile perché il sonno è un antidolorifico naturale”, afferma Natbony.
Aromaterapia – Secondo Natbony, alcuni profumi, in particolare la lavanda e la menta piperita, sono un altro rimedio naturale per i sintomi dell’emicrania. È possibile utilizzare questi oli essenziali in un diffusore per aromaterapia a casa o portare con sé spray o roll-on. Alcuni studi hanno dimostrato che l’aromaterapia con una serie di oli essenziali è utile per ridurre il dolore, compreso quello provocato dagli attacchi di emicrania.
Bere acqua – La disidratazione può scatenare l’emicrania e rendere gli attacchi più frequenti e gravi, come suggerisce una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Neuroscience. Secondo esperti della Cleveland Clinic, quando si è disidratati il tessuto cerebrale può restringersi e allontanarsi leggermente dal cranio, esercitando una pressione sui nervi e causando dolore. Bere rapidamente un bicchiere d’acqua al primo segnale di un attacco di emicrania può aiutare a tenere sotto controllo i sintomi, dice Hindiyeh.
Dispositivi indossabili per l’emicrania – Un’altra opzione per fermare gli attacchi di emicrania senza farmaci è l’uso di dispositivi indossabili che utilizzano una leggera corrente elettrica per stimolare e desensibilizzare i nervi coinvolti nel dolore dell’emicrania, spiega Natbony. Esistono diverse opzioni di questo tipo che hanno ricevuto l’ok della Food and Drug Administration (FDA), tra cui Nerivio, Cefaly, Gammacore, SAVI Dual e Relivion. “Sono un’eccellente opzione non farmaceutica e possono essere utilizzati in combinazione con i farmaci o al loro posto”, afferma Natbony, aggiungendo che molti di questi dispositivi sono abbastanza piccoli da poter essere portati con sé e utilizzati facilmente in viaggio.