Pancia gonfia? Rimedi e buone abitudini, perfetti in primavera

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PERCHÉ LA PANCIA SI GONFIA?

 Innanzi tutto, avere la pancia gonfia non significa necessariamente essere sovrappeso: il gonfiore addominale affligge anche molte donne magre. Spesso si tratta di un disagio passeggero, dovuto ad esempio a un pasto troppo abbondante. In altri casi dipende da un accumulo di gas a livello dello stomaco o dell’intestino che, a sua volta, può discendere da molti fattori. Può essere provocato da un’alimentazione disordinata e scorretta, ad esempio troppo ricca di piatti salati e di bibite gassate, o da cattive abitudini a tavola, come la fretta, l’idratazione insufficiente o una masticazione non accurata: da queste scorrettezze alla lunga deriva un disequilibrio della flora batterica intestinale che causa gonfiore e pesantezza. Fanno la loro parte anche le intolleranze alimentari, un intestino pigro, la presenza di disturbi gastro-intestinali come il colon irritabile o la gastrite o addirittura la presenza di malattie croniche e più serie. Il gonfiore di solito è più accentuato dopo i pasti perché i processi digestivi comportano la formazione di aria nell’intestino, con un gonfiore più evidente in caso di digestione lenta e difficoltosa. Nelle donne, il gonfiore addominale può dipendere anche ai cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale e, con l’avanzare dell’età, a mutamenti riconducibili alla menopausa.

COME COMBATTERE IL GONFIORE

 Dato che le cause del disturbo possono essere numerose, sono anche diverse le possibili strategie e i rimedi per combatterlo. 
– A tavola: il primo passo da fare, naturalmente è rivedere le abitudini alimentari. Possiamo cominciare con l’eliminare tutti i cibi che favoriscono favorire il gonfiore, tra cui l’insalata, che tende a fermentare durante i processi digestivi, e le crucifere, ossia gli ortaggi della famiglia dei broccoli. Sì comunque alla verdura, meglio se cotta, con l’eccezione di cipolle, melanzane e carote, da consumare in piccole quantità; sono da evitare i cibi piccanti e quelli troppo grassi e le fritture. Anche i legumi vanno consumati con estrema moderazione mentre la frutta va mangiata lontano dai pasti, ad esempio  negli spuntini. Prestiamo anche attenzione agli abbinamenti tra i cibi, come il binomio latte+uova, o carne+ legumi: in questo può essere utile anche l’ausilio di un nutrizionista. Tra i cibi che aiutano a sgonfiare l’addome ricordiamo invece il finocchio, la menta (che diminuisce la fermentazione), i mirtilli per le sue proprietà infiammatorie. È sempre opportuno bere con abbondanza, evitando però le bevande gassate. 
Evitare i pasti troppo abbondanti ed eventualmente impegnarsi per perdere qualche chilo di peso.
– Attenzione alle intolleranze: evitare i cibi a cui si è intolleranti è necessario per prevenire il gonfiore. Sono da tenere sotto controllo il latte e latticini, il glutine e i lievitati, compreso il pane molto morbido e i cibi molto processati. 
– Non saltare mai i pasti e non mangiare mai in fretta: se non si mastica in modo tranquillo e accurato si ingurgita una maggiore quantità di aria, acuendo il fastidio.
– Scegliere alimenti di facile digestione e le cotture semplici: gli alimenti complessi costringono l’apparato gastrointestinale a un super lavoro, rallentando la digestione.
– Probiotici e tisane: sì ai probiotici, utili per riequilibrare la flora batterica intestinale; le tisane, in particolare alla menta piperita, al cardamomo e al finocchio, aiutano a eliminare l’aria presente dell’apparato digerente. 
– Attività fisica: il movimento allena la muscolatura addominale e facilita la digestione. Un’attività fisica moderata, come una passeggiata a passo veloce dopo i pasti, è un’ottima abitudine e un buon antidoto allo stress, che spesso è tra le cause del gonfiore addominale. Il movimento facilita inoltre il transito intestinale e migliora il metabolismo, con un beneficio generale per tutto l’organismo. 

QUANDO RIVOLGERSI AL MEDICO

  Se questi semplici rimedi e l’adozione di uno stile di vita più corretto non bastano a migliorare la situazione, è opportuno consultare il medico, dal quale otterremo consigli più mirati. Il medico va consultato soprattutto se il gonfiore si prolunga nel tempo e se è associato ad altri disturbi, tra cui nausea, diarrea o stitichezza, perdita di peso. 

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Maurizio Barra

Sono nato a Torino, il 19 Febbraio 1968. Ho alle spalle un'educazione direi Umanistica di base, avendo frequentato il Liceo Classico Valsalice e Lingue e Lettere Moderne all'Università. Grande passione per tutto ciò che è una tastiera, dal pianoforte o simili, ai PC, di cui peraltro amo anche il touch. Inoltre, un'altra mia grande passione, è lo sport e mi ha molto coinvolto, siccome ho lavorato molto su di me negli anni, passando attraverso varie fasi, nelle quali sono ingrassato moltissimo e poi sono diventato assai magro, dunque, siccome più volte ho dovuto intervenire su di me, ho voluto approfondire questo discorso ed ho conseguito il Master CFT come Personal Fitness Trainer presso Issa Italia. La voglia e l'interesse ad approfondire tante tematiche e la curiosità olistica, alle volte giocano brutti scherzi, perchè si rischia di iniziare tutto e concretamente di non riuscire a concludere nulla. Bisogna in teoria scegliere cosa fare da grande, il fatto è che io sono già ben cresciuto ed ora mi sento assai coinvolto dall'ambito tecnologico e dunque spero, soprattutto, di essere un intermediario tra i vedenti, diciamo, o comunque tra tutti e proprio chi è non vedente come me, sia per mostrare quante cose si possono fare in autonomia, sia per avvicinare (e qui mi appello a sviluppatori, amanti di softwares etc...) la facilità e l'accesso all'uso completo della tecnologia anche da parte degli stessi non vedenti, che comunque si devono spesso scontrare con grafici, pagine poco accessibili e continui escamotage, per fare cose che, con il famoso click, in teoria si risolvono subito e questo poi non è sempre vero; in sostanza lo scopo o l'idea sono quelli di avvicinare i vedenti, sviluppatori di apps e siti, a renderle più accessibili, metendo dunque a disposizione la mia conoscenza delle Tecnologie Assistive (Assistive Tecnologies) di cui mi ritengo un buon conoscitore. Non parliamo poi delle Apps Mobili ed anche di quel mondo, davvero meraviglioso ed il cui approccio per me è stato direi facile, ma mi rendo conto che non è così per tutti. Quindi, spero, nel tempo, di mettere a disposizione la mia modestissima ed umile e piccola esperienza, mantenendo vivo ogni nuovo possibile fronte di apprendimento e confronto e conoscenza, tutti utili e sempre necessari, non si smette mai di imparare e neanche di confrontarsi. Dunque, spero di avervi con me, sempre più numerosi, lungo questo nuovo cammino! Inoltre, siccome la tecnologia non è soltanto procedure, tutorials su come usare un sistema operativo o su come riparare PC, ma offre anche molti strumenti di consultazione, visione, ascolto, cercherò di condividere con voi le mie impressioni e quindi files, contenuti multimediali o altro, non avranno soltanto attinenza tecnologica, ma qualcosa a che fare con la rete l'avranno. Anzi, sono benvenuticommenti, suggerimenti e proposte. Con il trascorrere del tempo, il sito ha preso la direzione informativa. Pur essendo da solo a gestire tutta questa mole di notizie, prometto di dare sempre il massimo per fornire tutte le notizie il più possibile aggiornate in tempo reale, relative a tantissime categorie: Mondo, Cronaca, Economia, Politica, Tecnologia, Scienza, Medicina, Spettacoli, Cinema, Musica, Cultura, Calcio e sport, Regione Piemonte, tutto, ma proprio tutto, sulla Juventus e molto, molto altro. Grazie a tutti!

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