Ripresa e buoni propositi: sì, ma solo se sono raggiungibili

Tempo di lettura: 3 minuti
 

Per inaugurare al meglio l’anno nuovo, meglio darsi degli obiettivi non troppo ambiziosi onde evitare di sentirsi infastiditi, demotivati e tristi, stati d’animo che trovano terreno fertile in questo periodo.

 

A maggior ragione, a questo dovrebbero attenersi soprattutto coloro i quali, complici le giornate che non sembrano allungarsi mai, temperature rigide e cielo grigio sono più predisposti a soffrire di depressione affettiva stagionale (SAD).

 

PRIMA DI TUTTO, FORMULA DAVVERO DEI BUONI PROPOSITI

 secondo Serenis, centro medico online per il benessere mentale, prima di formulare i buoni propositi occorre individuare prima di tutto la differenza tra valori e obiettivi personali. I valori sono il metro ideale, capace di orientare le scelte pratiche e la definizione degli obiettivi. Come la stella polare, hanno il dovere di guidare nel percorso, ma non possono essere raggiunti poiché non sono obiettivi pratici che si possono realizzare in breve tempo. 

 

DOPO AVER FISSATO I VALORI, DEFINISCI GLI OBIETTIVI

 una volta stabiliti i valori, è possibile passare alla definizione degli obiettivi, dei traguardi concreti che possono essere raggiunti svolgendo determinate azioni. Questi macro-obiettivi debbono poi essere suddivisi in microproiettori che siano effettivamente raggiungibili nel breve periodo. Sommandosi l’un l’altro, nel lungo periodo porteranno alla realizzazione del macro-obiettivo. È fondamentale essere in grado di valutare come ci si sente e le difficoltà che si stanno attraversando per capire fin dove è possibile arrivare concretamente.

 

ATTENZIONE ALLA DELUSIONE

 quando i buoni propositi non vengono centrati, non si deve essere pronti all’autocritica feroce. Porsi aspettative irrealistiche o troppo ambiziose, infatti, è il modo più semplice per percepire un controllo sulla propria realtà. “Porsi degli obiettivi senza tener conto dei limiti effettivi legati al nostro stato psicofisico e al contesto in cui siamo immersi, ci espone a delusione, critica e un fallimento annunciato” afferma Martina Migliore, psicologa psicoterapeuta e Direttrice Formazione e sviluppo di Serenis. “In questo modo qualsiasi azione che verrà fatta non potrà altro che fallire, andando a generare in noi stessi un senso di impotenza, bassa autostima e altre problematiche”.

 

LE MIGLIORI STRATEGIE DA ADOTTARE

 per prima cosa, bisogna concentrarsi sul presente evitando di essere troppo duri con sé stessi. È un ottimo modo per alleviare la tensione generata da traguardi troppo ambiziosi, che portano irrimediabilmente ad abbandonare i buoni propositi o a tralasciare alcune buone abitudini precedentemente imposte. Inoltre, mai dimenticare il potere del sorriso, in quanto l’allegria può aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia. Una semplice risata o un sorriso hanno lo straordinario potere di risollevare istantaneamente l’umore, influenzare in modo positivo la percezione, l’atteggiamento e il giudizio delle persone.

 

CAMBIA PROSPETTIVA

 grazie al reframing, una tecnica che aiuta a contestualizzare una situazione, si può cambiare la prospettiva in cui una viene affrontata. Se i mesi invernali, ad esempio, ci fanno sentire tristi e stressati, non dobbiamo far altro che cambiare il modo in cui percepiamo questo periodo dell’anno. Piuttosto di concentrarsi sul freddo e sul grigiore invernali, si possono individuare gli aspetti positivi di questo periodo: per esempio, il comfort di una tisana calda, il relax nel tepore di casa, il divertimento tutti insieme tutti insieme dopo cena magari guardando un bel film alla TV. Anche ringraziare per le cose che fanno star bene non è un esercizio vuoto o forzato perché rafforza la capacità di eliminare i pensieri intrusivi e le voci interiori scomode. Individuare due o tre cose per le quali sentirsi grati vuol dire concentrarsi esclusivamente sul qui e ora.

 

RICONOSCI I TUOI LIMITI

 se, nonostante tutto, ci si trova in difficoltà a realizzare i buoni propositi o ad affrontare questo periodo, il suggerimento è di provare ad approfondire quali siano le motivazioni che ci tengono legati alle solite abitudini. “Potrebbe esserci la paura del cambiamento, la bassa autostima, blocchi mentali ed emotivi” suggerisce la d.ssa Migliore. In questo caso, anche riconoscere di avere bisogno di un supporto è il primo importante passo verso il cambiamento.

source

Maurizio Barra

Sono nato a Torino, il 19 Febbraio 1968. Ho alle spalle un'educazione direi Umanistica di base, avendo frequentato il Liceo Classico Valsalice e Lingue e Lettere Moderne all'Università. Grande passione per tutto ciò che è una tastiera, dal pianoforte o simili, ai PC, di cui peraltro amo anche il touch. Inoltre, un'altra mia grande passione, è lo sport e mi ha molto coinvolto, siccome ho lavorato molto su di me negli anni, passando attraverso varie fasi, nelle quali sono ingrassato moltissimo e poi sono diventato assai magro, dunque, siccome più volte ho dovuto intervenire su di me, ho voluto approfondire questo discorso ed ho conseguito il Master CFT come Personal Fitness Trainer presso Issa Italia. La voglia e l'interesse ad approfondire tante tematiche e la curiosità olistica, alle volte giocano brutti scherzi, perchè si rischia di iniziare tutto e concretamente di non riuscire a concludere nulla. Bisogna in teoria scegliere cosa fare da grande, il fatto è che io sono già ben cresciuto ed ora mi sento assai coinvolto dall'ambito tecnologico e dunque spero, soprattutto, di essere un intermediario tra i vedenti, diciamo, o comunque tra tutti e proprio chi è non vedente come me, sia per mostrare quante cose si possono fare in autonomia, sia per avvicinare (e qui mi appello a sviluppatori, amanti di softwares etc...) la facilità e l'accesso all'uso completo della tecnologia anche da parte degli stessi non vedenti, che comunque si devono spesso scontrare con grafici, pagine poco accessibili e continui escamotage, per fare cose che, con il famoso click, in teoria si risolvono subito e questo poi non è sempre vero; in sostanza lo scopo o l'idea sono quelli di avvicinare i vedenti, sviluppatori di apps e siti, a renderle più accessibili, metendo dunque a disposizione la mia conoscenza delle Tecnologie Assistive (Assistive Tecnologies) di cui mi ritengo un buon conoscitore. Non parliamo poi delle Apps Mobili ed anche di quel mondo, davvero meraviglioso ed il cui approccio per me è stato direi facile, ma mi rendo conto che non è così per tutti. Quindi, spero, nel tempo, di mettere a disposizione la mia modestissima ed umile e piccola esperienza, mantenendo vivo ogni nuovo possibile fronte di apprendimento e confronto e conoscenza, tutti utili e sempre necessari, non si smette mai di imparare e neanche di confrontarsi. Dunque, spero di avervi con me, sempre più numerosi, lungo questo nuovo cammino! Inoltre, siccome la tecnologia non è soltanto procedure, tutorials su come usare un sistema operativo o su come riparare PC, ma offre anche molti strumenti di consultazione, visione, ascolto, cercherò di condividere con voi le mie impressioni e quindi files, contenuti multimediali o altro, non avranno soltanto attinenza tecnologica, ma qualcosa a che fare con la rete l'avranno. Anzi, sono benvenuticommenti, suggerimenti e proposte. Con il trascorrere del tempo, il sito ha preso la direzione informativa. Pur essendo da solo a gestire tutta questa mole di notizie, prometto di dare sempre il massimo per fornire tutte le notizie il più possibile aggiornate in tempo reale, relative a tantissime categorie: Mondo, Cronaca, Economia, Politica, Tecnologia, Scienza, Medicina, Spettacoli, Cinema, Musica, Cultura, Calcio e sport, Regione Piemonte, tutto, ma proprio tutto, sulla Juventus e molto, molto altro. Grazie a tutti!

Recent Posts

VIDEOCONFERENZA JUVENTUS VIGILIA BENFICA 28-01-2025

VIDEOCONFERENZA JUVENTUS VIGILIA BENFICA 28-01-2025 Buon giorno, ben ritrovate e ben ritrovati a tutte e…

1 anno ago

VIDEOCONFERENZA MOTTA VIGILIA NAPOLI-JUVENTUS 24-01-2025

VIDEOCONFERENZA MOTTA VIGILIA NAPOLI-JUVENTUS 24-01-2025 Buon giorno, ben ritrovate e ben ritrovati a tutte e…

1 anno ago

VIDEOCONFERENZA TEUN KOOPMEINERS E THIAGO MOTTA VIGILIA CLUB BRUGGE-JUVENTUS 20-01-2025

VIDEOCONFERENZA TEUN KOOPMEINERS E THIAGO MOTTA VIGILIA CLUB BRUGGE-JUVENTUS 20-01-2025 Rieccoci qua, ben ritrovate e…

1 anno ago

VIDEOCONFERENZA MOTTA VIGILIA JUVENTUS-MILAN 17-01-2025

VIDEOCONFERENZA MOTTA VIGILIA JUVENTUS-MILAN 17-01-2025 SONO TORNATO! Almeno spero definitivamente! Ho trascorso un periodo davvero…

1 anno ago

VIDEOCONFERENZA MOTTA E CAMBIASO VIGILIA LIPSIA-JUVENTUS 01-10-2024

VIDEOCONFERENZA MOTTA E CAMBIASO VIGILIA LIPSIA-JUVENTUS 01-10-2024 Buon Martedì sera a tutte e tutti Voi,…

2 anni ago

VIDEOCONFERENZA MOTTA POST GENOA-JUVENTUS 28-09-2024 + VIDEOCONFERENZA KOOPMEINERS POST GENOA

VIDEOCONFERENZA MOTTA POST GENOA-JUVENTUS 28-09-2024 + VIDEOCONFERENZA KOOPMEINERS POST GENOA Super mega saluto a tutte…

2 anni ago