Sport in inverno: perché allenarsi col freddo fa bene

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I BENEFICI DELLO SPORT ANCHE IN INVERNO

 I benefici dell’attività fisica al freddo sono davvero innumerevoli. Dall’azione cardioprotettiva, alla stimolazione del metabolismo, passando per l’aumento delle difese immunitarie fino al dimagrimento. La stagione fredda certo non invita a stare all’aria aperta e per molti le temperature gelide sono spesso un ostacolo se si ama praticare lo sport outdoor godendo di un clima mite e del tepore del sole. Tuttavia, basta anche solo una mezz’oretta di camminata quotidiana all’aperto, senza necessariamente correre, andare in bicicletta o sciare, per avere positive ricadute sull’organismo. Per esempio, si evita la maggior sedentarietà con un’attività cardio più benefica rispetto all’estate, si gode di un effetto protettivo per cuore e circolazione, si attiva il metabolismo, si dimagrisce più facilmente, si eliminano tossine e stress.

LO STUDIO

 gli straordinari benefici per l’organismo che possiamo avere grazie a una semplice corsa o camminata sono stati dimostrati da diverse ricerche e tra queste, uno studio condotto nel Regno Unito dalla St. Mary’s University di Londra su atleti. Secondo quanto riportato dalla LILT (Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori), l’autore del lavoro ha dichiarato che i risultati hanno dimostrato che con le temperature decisamente più fredde tipiche dell’inverno, la frequenza cardiaca è significativamente più bassa rispetto a quanto avviene con le temperature più miti e la sudorazione è minore a favore di un maggiore comfort termico. Tutto ciò, porta a una maggiore risposta dell’organismo, portando addirittura a un miglioramento delle prestazioni.

I BENEFICI DI ALLENARSI AL FREDDO

 tra gli effetti benefici dell’attività al freddo, sicuramente quello riferito al cuore. Con le basse temperature, infatti, il cuore deve pompare più sangue quindi aumenta la frequenza cardiaca favorendo la corretta circolazione e l’ossigenazione dei tessuti. Al freddo, inoltre, servono più energie per fare sport il che comporta l’approvvigionamento dalle scorte, cioè dalle riserve accumulate: in parole semplici, si bruciano più calorie, dato che il metabolismo viene mantenuto alto. Il modo ideale per dare una sferzata all’organismo in caso di prolungata inattività o sedentarietà e anche per rimettersi in linea sopo gli stravizi delle feste. Ultimo, ma non meno importante, è fare il pieno di vitamina D. Fare attività all’aperto significa anche regalarsi un po’ di buonumore e di svago, necessari anche per allontanare lo stress e favorire il riposo notturno: nelle ore di luce, sotto i raggi del sole, aumentano infatti i livelli di serotonina, l’ormone che regola il tono dell’umore, ma anche sonno, appetito e sessualità.

 

ATTIVITÀ FISICA SI’, MA CON PRUDENZA

 prima di uscire a camminare in inverno, o a correre, è fondamentale osservare alcune regole basilari per proteggersi dalle temperature rigide, ed evitare così possibili rischi e infortuni. Per esempio, non consumare pasti troppo pesanti che minerebbero la digestione e al mattino fare colazione equilibrata e leggera. Praticare riscaldamento e stretching dinamico con una corsa leggera o una camminata veloce, muovendo anche le braccia per evitare crampi o stiramenti. Infine, bisogna ridurre la durata dell’attività se il tempo è instabile, per evitare di trovarsi in difficoltà lontani da casa, e mai dimenticarsi di mantenere una buona idratazione bevendo acqua anche se fa freddo.

VESTIRSI CORRETTAMENTE

 la regola è quella di vestirsi a strati. Attenzione a non coprirsi eccessivamente: sono sufficienti cinque minuti di movimento per iniziare ad avvertire meno il freddo. Perfetta una maglia di cotone sulla pelle, anche perché si suda comunque anche in inverno, oltre a quelle più pesanti. Mani e testa debbono essere tenute al caldo, quindi bisogna indossare un cappellino possibilmente in tessuto traspirante, per evitare che la testa si surriscaldi. In caso di temperature rigide, non dimenticare di indossare guanti. Quanto alle calzature, occorre sceglierle con una tomaia resistente, idrorepellente oppure impermeabile e in un tessuto che mantenga i piedi al caldo.

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Maurizio Barra

Sono nato a Torino, il 19 Febbraio 1968. Ho alle spalle un'educazione direi Umanistica di base, avendo frequentato il Liceo Classico Valsalice e Lingue e Lettere Moderne all'Università. Grande passione per tutto ciò che è una tastiera, dal pianoforte o simili, ai PC, di cui peraltro amo anche il touch. Inoltre, un'altra mia grande passione, è lo sport e mi ha molto coinvolto, siccome ho lavorato molto su di me negli anni, passando attraverso varie fasi, nelle quali sono ingrassato moltissimo e poi sono diventato assai magro, dunque, siccome più volte ho dovuto intervenire su di me, ho voluto approfondire questo discorso ed ho conseguito il Master CFT come Personal Fitness Trainer presso Issa Italia. La voglia e l'interesse ad approfondire tante tematiche e la curiosità olistica, alle volte giocano brutti scherzi, perchè si rischia di iniziare tutto e concretamente di non riuscire a concludere nulla. Bisogna in teoria scegliere cosa fare da grande, il fatto è che io sono già ben cresciuto ed ora mi sento assai coinvolto dall'ambito tecnologico e dunque spero, soprattutto, di essere un intermediario tra i vedenti, diciamo, o comunque tra tutti e proprio chi è non vedente come me, sia per mostrare quante cose si possono fare in autonomia, sia per avvicinare (e qui mi appello a sviluppatori, amanti di softwares etc...) la facilità e l'accesso all'uso completo della tecnologia anche da parte degli stessi non vedenti, che comunque si devono spesso scontrare con grafici, pagine poco accessibili e continui escamotage, per fare cose che, con il famoso click, in teoria si risolvono subito e questo poi non è sempre vero; in sostanza lo scopo o l'idea sono quelli di avvicinare i vedenti, sviluppatori di apps e siti, a renderle più accessibili, metendo dunque a disposizione la mia conoscenza delle Tecnologie Assistive (Assistive Tecnologies) di cui mi ritengo un buon conoscitore. Non parliamo poi delle Apps Mobili ed anche di quel mondo, davvero meraviglioso ed il cui approccio per me è stato direi facile, ma mi rendo conto che non è così per tutti. Quindi, spero, nel tempo, di mettere a disposizione la mia modestissima ed umile e piccola esperienza, mantenendo vivo ogni nuovo possibile fronte di apprendimento e confronto e conoscenza, tutti utili e sempre necessari, non si smette mai di imparare e neanche di confrontarsi. Dunque, spero di avervi con me, sempre più numerosi, lungo questo nuovo cammino! Inoltre, siccome la tecnologia non è soltanto procedure, tutorials su come usare un sistema operativo o su come riparare PC, ma offre anche molti strumenti di consultazione, visione, ascolto, cercherò di condividere con voi le mie impressioni e quindi files, contenuti multimediali o altro, non avranno soltanto attinenza tecnologica, ma qualcosa a che fare con la rete l'avranno. Anzi, sono benvenuticommenti, suggerimenti e proposte. Con il trascorrere del tempo, il sito ha preso la direzione informativa. Pur essendo da solo a gestire tutta questa mole di notizie, prometto di dare sempre il massimo per fornire tutte le notizie il più possibile aggiornate in tempo reale, relative a tantissime categorie: Mondo, Cronaca, Economia, Politica, Tecnologia, Scienza, Medicina, Spettacoli, Cinema, Musica, Cultura, Calcio e sport, Regione Piemonte, tutto, ma proprio tutto, sulla Juventus e molto, molto altro. Grazie a tutti!

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