Ecco il calendario, con i consigli del caso: giorno 1 – Utilizza piatti più piccoli e porzioni controllate per ridurre l’eccesso di cibo; giorno 2 – Mastica lentamente per favorire una migliore digestione e il senso di sazietà; giorno 3 – Fai almeno due piani di scale invece di usare l’ascensore per muoverti di più; giorno 4 – Aggiungi almeno una porzione di verdure ad ogni pasto principale; giorno 5 – Alzati ogni ora e fai almeno 10 minuti di stretching; giorno 6 – Non mangiare mentre cucini; giorno 7 – Fai con i bambini giochi tradizionali di movimento (ruba bandiera, nascondino, acchiapparella, campana); giorno 8 – Gusta ortaggi crudi non conditi come antipasto leggero; giorno 9 – Fai almeno 30 minuti di attività fisica come camminare, andare in bicicletta o ballare; giorno 10 – Utilizza spezie ed erbe aromatiche per limitare l’utilizzo del sale; giorno 11 – Visita una mostra o un museo per muovere mente e corpo; giorno 12 – Tieni l’acqua a portata di mano per bere almeno un litro e mezzo al giorno; giorno 13 – Non saltare mai i pasti e preferisci cene e spuntini leggeri (ortaggi, verdure, frutta, yogurt e latte scremati); giorno 14 – Nel tempo libero fai attività fisica come giardinaggio o una passeggiata all’aperto; giorno 15 – Non sprecate il cibo in eccesso. Piuttosto condividetelo con gli altri.
E per prevenire eventuali allarmismi, il consiglio del dottor Giampietro è il seguente: «E se poi, nonostante tutta la nostra buona volontà e attenzione, la bilancia dovesse mostrarci che non siamo stati abbastanza bravi, nessun senso di colpa e soprattutto non cercare di perdere peso troppo rapidamente e con soluzioni drastiche e stravaganti per non fare un danno maggiore. È sempre necessario, infatti, uno stile alimentare vario ed equilibrato da accompagnare ad attività fisica».
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